"El volum és
el nombre d’hores, els km, els metres de desnivell positiu i negatiu que
correm, així com les sèries i repeticions que fem d’un determinat exercici. El
volum per tant, ens dóna idea de la quantitat d’exercici que fem.
El volum és el primer paràmetre que una
persona no entrenada nota que pot incrementar quan millora la seva forma
física. Així mateix, el volum és el primer paràmetre que s’incrementa per
millorar el rendiment.
Però l’increment del volum està
condicionat per dos factors. El primer, la disponibilitat de temps i el segon
la capacitat de recuperació de l’esportista.
El mètode continu és l’utilitzat per al
treball del volum. Això són entrenaments continus sense pauses ni recuperacions
a una intensitat de lleu a moderada. En aquest sentit, intensitat i volum són
indirectament proporcionals i per tant, a més temps menys intensitat i a la
inversa.
Amb aquest mètode es busca una
optimització del gest esportiu i adaptacions funcionals dels sistemes i òrgans
corporals responsables dels funcionament de l’organisme quan fem activitat
física.
L’entrenament extensiu ens permet millorar
la nostra base aeròbica, fent-nos més resistents, més eficients i reduint el
temps de recuperació en la pròpia sessió o entre sessions.
Però el treball de volum té les seves
limitacions i aquestes ens poden portar a l’estancament i la desmotivació. Per
a evitar-ho, cal tenir en compte les següents directrius:
1. No han d’ocupar més del 50-60% del
total d’hores d’entrenament d’una setmana. La resta d’hores les ha d’ocupar
treballs més intensos de resistència així com els treballs complementaris de
força, tècnica i propiocepció.
2. No han de limitar ni condicionar els
entrenaments de qualitat i s’han d’adaptar en durada i intensitat per prioritzar
els treballs d’intensitat.
3. La durada màxima en l’activitat de
córrer no hauria de superar les 3 hores degut al seu caràcter altament lesiu i
el desgast que suposa pel cos.
Seguint aquestes 3 directrius bàsiques s’aconsegueixen
entrenaments més eficients, complerts i variats, més integrals i el que és
millor: amb menos risc de lesions i major rendiment esportiu. En el següent
capítol veuràs com treballar la intensitat…"Volum d'entrenament
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada